يُعدّ تعزيز مناعة الطفل خلال الصيام أمراً ضرورياً، خاصة مع تغيّر مواعيد الأكل والنوم. والاعتماد على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يساهم في حماية جسم الطفل ودعم نموه الصحي.
1. الحليب ومشتقاته
غنية بالكالسيوم والبروتين، وتساعد على تقوية العظام ودعم الجهاز المناعي، خاصة عند تناولها في السحور.
2. البيض
مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات، ويعزز قوة الجسم ويساعد الطفل على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. الفواكه الغنية بفيتامين C
مثل البرتقال، الفراولة، والتفاح، حيث تساهم في تقوية المناعة وحماية الجسم من نزلات البرد.
4. الخضر الورقية
كالسبانخ والخس، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم جهاز المناعة وتحسين الهضم.
5. التمر
يمد الجسم بالطاقة والمعادن، ويساعد على تعويض نقص السكر بطريقة صحية عند الإفطار.
6. الزبادي (الياغورت)
يحتوي على بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي، وهو ما ينعكس إيجاباً على المناعة.
7. الشوفان
غني بالألياف والعناصر المغذية، ويساعد على استقرار الطاقة والشعور بالشبع خلال ساعات الصيام.
8. المكسرات
مثل اللوز والجوز، وتحتوي على دهون صحية وفيتامينات تساهم في تقوية مناعة الطفل عند تناولها باعتدال.
نصيحة للأمهات
احرصي على تنويع وجبات الإفطار والسحور للطفل، وتجنّب الإكثار من الحلويات والمقليات، مع تشجيعه على شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
